Ejercicios de fortalecimiento muscular para la cintura escapular
Algunas veces nos duele el hombro, la espalda o el cuello y no tenemos idea por qué. Una de las razones más comunes, se debe a que estamos sobrecargando ciertos grupos musculares aún cuando hacemos actividad física con regularidad. Todos nuestros sistemas musculares están íntimamente conectados y la mayoría de las veces la causa viene de un movimiento inadecuado de la cintura escapular. Es por eso, que en nuestro segundo tema resaltamos la importancia de un buen programa de fortalecimiento muscular especialmente cuando hablamos del hombro.
¿Qué es la cintura escapular?
La cintura escapular está compuesta por la clavícula y la escápula. La clavícula se articula lateralmente con el acromion de la escápula y hacia dentro con el esternón; esta última articulación constituye la única conexión ósea con el esqueleto axial. Aunque en la cintura escapular no existen movimientos lineales puros, se describen seis movimientos básicos que puede realizar: elevación, depresión, aducción (retracción), abducción (protracción), rotación interna y rotación externa.
¿Qué pasa cuando no tenemos un programa correcto de fortalecimiento muscular de la cintura escapular?
En Sõoth True Physical Therapy realizamos valoraciones que ven al cuerpo de forma global. Es por eso que hemos seleccionado algunos ejercicios de fortalecimiento muscular que ayudan a generar una mejor armonía en el movimiento integral del hombro: trapecio, romboides, serrato anterior y deltoides, que son potentes estabilizadores de la cintura escapular.
Aquí te presentamos algunos ejercicios dentro de nuestro programa recomendado de fortalecimiento muscular, te sugerimos que hagas 3 series con 10 repeticiones cada uno:
3 series con 10 repeticiones
3 series con 10 repeticiones
3 series con 10 repeticiones
Conclusiones
Esperamos que estos ejercicios te hayan sido de gran utilidad y que esta rutina de fortalecimiento muscular se complemente bien con lo que ya estés haciendo. Recuerda que puedes dejarnos tus comentarios y agendar tu cita dando clic en el botón de abajo.
Bibliografía:
Velicka, David. Estabilización escapular en trabajo de brazos. (2015) España. Disponible en: https://www.basipilates.com/media/paper/estabilizacio-n-escapular-en-trabajo-de-brazos-.pdf (Accesado junio 2020).